Kimi zaman sağlıklı yaşam kimi zaman diyet ya da detoks için tercih ettiğimiz ve bazen de sadece lezzetine doyamadığımız içecekler hayatımızın vazgeçilmezi… Öğün yerine de geçebilen bu içecekler günümüze enerji katıyor. Üstelik yapımı da oldukça kolay; mikserle sadece 5 dakika içerisinde hazır oluyorlar. Vakti kısıtlı olanlar için kurtarıcı, yaz sıcaklarında serinlemenin en güzel yolu, tok tutan içerikleriyle diyetlerimizin en keyifli anları onlar. Peki günün farklı saatlerinde mikserler kolayca yapabileceğiniz farklı tariflerle, gününüzü daha keyifli kılmaya hazır mısınız? O halde göz atalım…

Kahvaltıya Vakti Olmayanlar için İdeal Çözüm

Biraz daha fazla uyumak için kahvaltıyı feda etmenize gerek yok. Kısa zamanda hazırlayıp, yolda bile içebileceğiniz önerilerimizi değerlendirebilirsiniz.

Muzlu ve Yulaflı Süt

Yulafın doyurucu etkisini muzun tatlılığıyla buluşturarak ve tokluk hissini birkaç saat boyunca koruyabilirsiniz.

Malzemeler:

• Yarım su bardağı süt
• 1 adet orta boy muz
• 2 yemek kaşığı yulaf

Yapılışı:

Tüm malzemeleri ekleyin ve mikseri çalıştırın. Homojen kıvama geldiğinde hazır demektir.

Güne Tatlı ve Enerji Dolu Bir Başlangıç

B1, B2, A, E ve C vitaminlerini içeren muz, fosfor, potasyum, kalsiyum ve iyot açısından da çok zengin olduğu için kemik gelişimini sağlar ve yorgunluğu giderir. Bu tarifle sabah enerjinizi yükseltebilirsiniz.

Malzemeler:

• 1 su bardağı süt
• 1 adet muz (orta boy)
• 1 adet kivi
• 1 tatlı kaşığı bal

Yapılışı:

Tüm malzemeleri ekleyin ve mikserle karıştırın. Daha tatlı bir sonuç için bir tatlı kaşığı çikolata ekleyebilirsiniz.

Detoksun Farklı Renkleri: Kırmızı ve Mor

Detoks içeceği denildiğinde akla ilk gelen yeşil renk sebzeler olsa da antioksidan açısından zengin, kırmızı ve mor içeceklerle detoks programınızı renklendirebilirsiniz.

Kırmızı Detoks İçeceği

Koruyucu özellikleri olan ıspanak ve domatese ek olarak, havuçta bulunan A vitaminleriyle toksinlerinizden ve safra ve karaciğere yerleşmiş zararlı yağlardan kurtulabilirsiniz.

Malzemeler:

• 1 adet havuç
• 2 adet domates
• Yarım limonun suyu
• 1 su bardağı ıspanak
• 1 adet biber
• 2 adet salatalık

Yapılışı:

Havuç, salatalık, ıspanak ve biberi meyve sıkacağında sıkın. Domates ve limon suyunu ekleyip mikserle iyice karıştırın. İçeceğinizi salatalık ve limon dilimleriyle süsleyebilirsiniz.

Mor Detoks İçeceği

İçeriğinde bulunan yaban mersini sakinleştirici ve enerji metabolizmasını düzenleyici özelliğiyle doğal antidepresandır. Arındırıcı ve koruyucu etkileri yüksek içeriklerle birleştirerek hem mutlu hem de sağlıklı olabilirsiniz.

Malzemeler:

• 1,5 su bardağı yaban mersini
• Yarım muz (orta büyüklükte)
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1 su bardağı yeşil çay
• 1 su bardağı badem sütü

Yapılışı:

Yeşil çayı demleyip, soğutun. Tüm malzemeleri ekleyin ve mikserle homojen kıvama getirin.

Antrenman Sonrası Seçenekleri

Spor yaparken kaybedilen su ve elektrolitlerin geri kazanılması hem sağlığınız hem de performansınız açısından çok önemlidir. En büyük etken su olsa da, vücut terlemeyle suyun yanı sıra birçok elektrolit de kaybeder. Kaybettiklerinizi yenilerken içeceğinizi protein ve karbonhidratla zenginleştirmek; fiziksel iyileşmeye yardımcı olurken, kas kramplarını da azaltır.

Muzlu Smoothie

Yüksek oranda protein içeren yumurta beyazı ve yoğurt ile kas gelişiminizi destekleyebilirsiniz.

Malzemeler:

• 4 adet yumurtanın beyazı
• 1 adet muz (büyük boy)
• 1,5 su bardağı yoğurt (kaymaksız)

Yapılışı:

Muzu dilimleyin. Ayırdığınız yumurta beyazlarını yaklaşık bir dakika mikrodalgada bekletin. Tüm malzemeleri mikserle karıştırın.

Meyveli Maden Suyu

Spor sırasında kaybettiğiniz sıvıyı yenilemek için mineral ve elektrolit açısından dengeli bir yapısı olan maden suyundan faydalanabilirsiniz.

Malzemeler:

• 1 adet muz (orta boy)
• 8-10 adet çilek
• 1 su bardağı doğal maden suyu
• Tarçın

Yapılışı:

Tüm malzemeleri mikserle karıştırın.

Tatlıya Alternatif Meyve Kokteylleri

Tatlı ihtiyacınızı çok vakit harcamadan gidermenin en şık yolu meyve kokteylleridir. Hazırladığınız rengarenk içecekler hem tatlı ihtiyacınızı karşılar hem de kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.

Şeftali Kokteyli

Şeftali oldukça tatlı olmasına rağmen içerdiği lifler sayesinde tok tutar ve fazla yeme isteğini bastırır. Kilo alma korkusu olmadan keyifle tüketebilirsiniz.

Malzemeler:

• 1 su bardağı beyaz şeftali püresi
• 5 yemek kaşığı portakal veya üzüm suyu

Yapılışı:

Tüm malzemeleri mikserle karıştırın. Tercihinize göre fesleğen yapraklarıyla süsleyebilirsiniz.

Üzüm Kokteyli

Bilinen tüm meyvelerden daha güçlü bir antioksidan olan üzümle, A ve B vitaminleri içeren ananası birleştirerek hem tatlı ihtiyacınızı karşılayıp hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Malzemeler:

• 2 su bardağı doğal üzüm suyu
• Yarım çay bardağı lime suyu
• Yarım ananas
• 3 su bardağı soda

Yapılışı:

Tüm malzemeleri mikserle karıştırın. Tercihinize göre nane yapraklarıyla süsleyebilirsiniz.

Gün boyu hem lezzetli hem de sağlıklı kokteyl, smoothie ve detoks suları yapabilmek için Arnica’nın farklı mikser modellerinden yardım alabilir, mükemmel lezzetler elde edebilirsiniz.